trening jak

Witam Ja pokazałem Ci jak powinna wyglądać dieta pod względem udziału składników odżywczych w Twojej dyscyplinie sportu. Każdy sport narzuca różnorodne zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze które są kluczowe aby móc robić postępy z treningu na trening.

[...] jest wszystko ok jezeli wczesniej ich nie kontrolowales. Przede wszystkim zacznij od aktywnosci. Silowania 3-4 razy w tygodniul, dobry plan, zaplanuj progresje. Do tego 2-3 trening cardio, ktore powinny dodatkowo nakrecic Twój apetyt. Na sile nie ma co jesc, ale podstawowy jadlospis na 3-4 male posilki mozesz skomponowac, tak, aby na start nie [...]

[...] do tego co było taką przerwę po prostu potraktuj jako wyzerowanie organizmu i zacznij przygodę na nowo jakby na etapie początkującego Z tą różnicą że już wiedze na temat treningu posiadasz oraz to jak reaguje twój organizm na dany rodzaj treningu. Sprawdź sobie swoje aktualne możliwości zrób jakiś trening testowy i po prostu na podstawie jego [...]

Jeśli jesteś ektomorfikiem jak ja to robiąc porządny trening (nie pracujac) to na tej diecie nie przytyjesz. Wrzuciłbym Ci swoją dietę bo widzę dużo podobieństwa, ale ja spożywałem ok 3600 kcal przy wadze 73kg i wzroscie 186cm aby przytyc do 80 kg. udało się to od kwietnia do czerwca (pod koniec czerwca 83kg które spadło do 80- podejrzewam [...]

[...] stosuje sie raczej cwiczenia , ktore angazuja jak najwiecej miesni czyli wielostawowe a nie jakies unoszenia boczne czy 2 cwiczenia na bic i tric. Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i MC to nieporozumienie. Twoje prostowniki moga tego nie wytrzymac. Dlatego zaleca sie cwiczyc przysiady na jednym treningu a MC na drugim. Z drugiej [...]

Większość tak mówi "ud nie trenuję bo biegam/jeżdżę na rowerze/gram w tenisa" jak by to było to samo to ja nie muszę wcale trenować bo w pracy noszę pustaki i macham łopatą prosisz o ocenę : ten trening jest niekompletny nie ma w nim nóg, a niekompletny znaczy do dupy ps łydki ci na korcie nie spinają???

nie wiem czy przyjzales sie temu planowi czy poprostu byles zmeczony czytajac moj post, ale w kazdym tygodniu jest trening plecow i klatki,nogi robie w ten sam dzien co brzuch i przedramie.. Jak dlugi musial by byc okres przerwy przed rozpoczeciem kolejnego planu (innego) na rozwoj ramienia? podaczas tej przerwy wrocilbym do swojego normalnego [...]

Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]

Jak dla mnie to przesadzone, jaki staż ? brzuch to katujesz niemiłosiernie 7 ćwiczeń aż... poczytaj o ACT ew. trening domatora i ułóz coś konkretnego :)

Dziękuje za szybką odpowiedz. Z tą pierwszą odpowiedzią to jak widzę to ta dieta-trening-suplementy to tylko na miesiąc czasu a pózniej będę musiał wydać znów kasę a jej trochę brakuje;/ co do drugiej odp. to bym prosił jakoś to rozwinąć mianowicie jakie ćwiczenia( ja zielony jestem przepraszam:)

[...] twoich celow głównie będzie odpowiedzialna dieta , w domu na poczatku na takim sprzecie jaki posiadasz ( same hantle regulowane ) zrobisz praktycznie wszystko jak chodzi o ćwiczenia ale niestety nie licz na spektakularne zmiany ćwicząc takimi obciążeniami . Wskocz do działu trening domatora i tam znajdziesz podpowiedzi odnośnie planów

[...] 5-10 kilogramów. Jakiś tam progres minimalny jest realny dla osoby początkującej, ale stracisz na to dużo więcej czasu a efekty będą sporo gorsze niż wykonując pełen trening na sprzęcie dostępnym na siłowni. W obecnej sytuacji gdy część siłowni jest zamknięta oczywiście można a nawet warto coś ćwiczyć w domu. Polecam jednak zakupić za [...]

Myślałem. Że jak wykonam brzuch 3 x w tyg po 3 ćw 3 serie to nie będzie tak ciężko, nawet mi ten trening odpowiada tylko czasowo W z A z B się różnił. Z treningiem A schodzi mi około 50-55 min, z B jakieś 70-75

Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to sugeruję traktować je tak samo jak każdą inną partię mięśniową. Zamiast angażować je w każdym treningu, lepiej zrobić raz a solidnie. Ewentualnie można zastanowić się nad podziałem w postaci jednego treningu gdzie wykonujesz dość tradycyjne ćwiczenia, w czasie których rozciągasz i napinasz mięśnie, a [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

Jak w tej chwili wygląda Twój trening? Wklej tutaj jego całość. Warto pamiętać o tym, że kształtowanie sylwetki, w tym budowa masy mięśniowej nie jest procesem, który można zrealizować w kilka miesięcy. Aby zamiany były znaczne, trzeba lat treningów, a nie kilka miesięcy. Warto pamiętać również o tym, że nie każda partia mięśniową u danej osoby [...]

przestrzegaj diety tak żęby przynajmniej nie powiększać tego tłuszczu ktory pozostał; natomiast trening mięśni brzucha oczywiście jak najbardziej wskazany- kompleksowy, a na Twoj problem najbardziej opad boczny ze szt-ką.

[...] poprostu duzo sie podciągaj, chyba nie ma innej opcji... 2-Temat ze skokiem z miejsca był nie tak dawno mozesz poszukać, tylko że tam tłumaczone było tylko jak skakać bo nie było czasu na trening, ale radziłbym poprostu wziąść pare ćwiczeń z programów na wyskok tu omawianych (duzo ich tutaj) Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-11-25 18:57:08

u Ciebie trening i tak bedzie tylko dodatkiem do pilki noznej jak rozumiem skupilbym sie na utrzymaniu wysokiej intensywnosci (krotki czas przerw) i bedzie ok , mam na mysli FBW , dynamike na treningach pewnie szlifujecie

cwiczyc to cale cialo a nie wybrane partie, ale chwala ci za to pierwszy raz widz ze ktos chce cwiczyc same nogi najczesciej to jest klatka a ty chcesz sie brac za najwazniejsza partie. Po za tym to planu nikt nie uklada, podaj podstawowe dane jak wiek i staz i dobierze sie jakis trening NA CALE CIALO.